Техника Александера в Простой школе: отзывы участников

Секция ТА в онлайн-мастерских 2017 года:

«I feel like SA [spatial awareness — NN] is really changing/enriching the way I perceive the outer world and that’s cool".
Gleb Shtyrmer

"SA [spatial awareness — NN] in general brings lightness and calmness in every activity"
Elena Bekasova

«Здравствуйте, Jacek !
Отвечаю на ваши вопросы:
Три самые важные вещи:
1. Нежное, мягкое, бережное отношение к процессу позволяет мне продвигаться намного более успешно.
2. Есть карта, которую вы мне показали. В некоторых местах мне уже удалось побывать. Некоторые исследованы только с высоты птичьего полета. Но я надеюсь, что доберусь и туда.
3. Сознательное привнесение духа любопытства и исследования может сделать занимательным самые обыденные вещи и процессы.
О рисовании:
1. Я узнала, что во время рисования я проваливаюсь очень глубоко в процесс, и мне непросто осознавать себя в этот период.
2. Я должна относиться к процессу рисования так же бережно, как вы к нам — не ругать себя за бездарность, а помогать себе мягко продвигаться всё дальше и дальше.
3. Есть важная часть процесса рисования, связанная с осознанием, которую надо осваивать так же тщательно.
О том, что дальше.
Я с благодарностью буду использовать все, чему вас научили. Я совсем мало коснулась темы привычек во время рисования, надеюсь мне удастся исследовать ее в ближайшем будущем. Кроме того, мне захотелось почитать что-нибудь о технике, которую вы используете.

С благодарностью,
Т.Л. 22.05»

«Hi, Jacek!
• What are the 3 most important things I learned?
- I learned to notice tension in my body as a sign that I am not well enough and use space awareness to improve the situation.
- I started noticing situations when it is worth stopping and stop or calm down.
- I learned that thinking about habits is a very powerful instrument that can cause big changes.
• What are the most important practices I am going to take away from this course?
- Space awareness as a way to fix the connection with the surrounding and update my position in space and my attitude.
• What were my 3 most important insights into how I draw?
- Drawing is a pleasure for me and during the course I found out that it is less problematic then many other my daily activities. Mostly insights were about how I move and feel during the day, what regular mistakes I do.
- I do often do too much though it is not necessary. It is true not only about drawing, but also about talking, swimming, teaching.
• Did anything change for me in how I draw?
- I became more calm, patient and attentive to what is happening on my piece of paper.
• What would I like to explore further?
- I would like to explore my habits deeper and develop the ability to be attentive to myself and to the surroundings.
Jacek , thank you very much for the course! It was a good support for me during these weeks, it really helped me feel better and be better aware of my condition and condition of people around me.»
A.V. 22.05

«Hello!
Important things that I learned: working with attitudes, a new way for me to observe the space and the fact that I felt the relationship between my intentions, my physical condition, the situation and the business that I'm doing more sharply .
The three practices that I take from this course are SA, AT lie-down and stopping.
About the changes in drawing: AT makes my drawing process more holistic, less struggle - more harmony and flow. Although I have something else to work on.
Next, I would like to continue working with the selected techniques. I'm at the beginning of the road, but I want to move on. I want to explore further CA in AT lie-down.
Jacek, thank you very much for the new valuable experience in my life.»
O.P., 22.05

«Dear Jacek,
These 8 weeks were full of discoveries for me. Exploring Space Awareness in different situations became a thing that I chase for. And also it became a habit, probably not very strong yet, but it's definitely developing.
3 most importants things I learned are:
- doing SA when listening to live music makes listening incredible! It sharpens my perception a lot and I have a feeling that I'm listening with the whole body, not only with my ears.
- SA in general brings lightness and calmness in every activity
- stopping can refresh my attitude to what I'm doing and helps to reconnect to it when a part of attention is lost
I'm going to continue with all practices performed.
- SA - to sharpen my perception and get calm in different situations
- Lie down is a perfect way to relax and recharge when I'm tired
- Painting the ceiling hepls to quickly relax my spine and neck, it's very good during working day
- Stopping helps me to see what I'm doing more clearly
My main insights are not only about drawing
- the limits of widening my attention during guitar playing. It's impossible for me yet to have wide attention when doing smth technically challenging
- I go too deep when I'm drawing.In the beginning of the course it was very difficult for me to focus on different spaces. In the end of the course it became possible for some time after stopping
- my attitude to drawing was a very interesting thing to see and verbalize
During this course I begin to care less about the result. And to judge less. Sometimes I don't like my drawings, but I'm not upset. And I'm more relaxed in the beginning.
Related to drawing I'd like to explore more my habits when drawing. I didn't work a lot on it. Also I'll continue to develop SA in every situation. I want it to be really integrated in my life.
Jacek, I'm very grateful for your course at this workshop. You proposed to explore things I would never pay attention to by my own, and I could see life from different angle.
Also many thanks to all the Team - it is very useful and inspiring to read your reports. Thanks for sharing your experience!»
L.B., 22.05

«Hi!
About last week. I was doing SA, stopping in the middle of Everyday Drawing, CR. I noticed that when I do stop my attention goes to my body not to the space. For some reason it`s hard to do CR everyday, allways thinking - I`ll do it later.
About the whole course. I was not very active and didn`t go deep. What changed in my drawing is now I can start easy, I`m afraid of mistakes less and I can experiment. I want to continue with stopping and CR.»
K. Z., 22.05

«Hello, Jacek!
1. 3 most important things i learned.
Be more aware of the space around me, take a break when necessary, stop when necessary.
2. Most important practices I am going to take away from this course.
Lie down, stopping, space awareness. Lay down beacuse of very refreshing and renewal effect. Stopping is very effective technics to bring yourself back to
awareness state. And for space awareness - i just love the feelings and sensations.
3. What were my 3 most important insights into how I play?
- difficult to be aware of some elements of practice (stopping, space aware) when playing
- usually too much unneeded tension
- posture and redundant body movement does matter
4. Did anything change for me in how i play on instrument?
My main goal was to somehow manage of my posture and unnecessary tension
during playing. Of cause its not fixed completely but definitly i became
more aware about it.
5. What would I like to explore further?
Space awareness, stopping practice, lie down breaks - deepen inclusion in usual daily activities.»
Alexey Kalinin, 22.05

«Hello Jacek!
The 3 most important things I've learned are:
1. Ability to stop and to make a review of what I am doing HERE and NOW
2. To be conscious of what is around me both in physical and emotional way ("going into public" task helped me a lot)
3. To relax my spine
I can't define which of the practices turned out to be the most important for me, because all of them helped me alot and in certain way changed my everyday habits.
During drawing I've learned
1. How to stop and make an overview of my work.
2. How to observe the space around the model and how it corresponds with the environment.
3. I'm working on changing my attitude - it makes drawing fun! And the result becomes better without me being concentrated on it... just by itself!!!
I really would like to explore AT, get further in applying it to my everyday routine, learning and creating. What I've learned and practiced during the course are small steps but of high quality.
Thank you so much, Jacek!»
Y. M., 22.05


«Hello!
After the course, my knowledge of AT developed into a single picture. That's exactly what I wanted. Now I see how one practice flows into another, as everything is connected and supported. For example, what is associated with the habits and choice of activity, with the help of those studies that we investigated, I can smoothly abandon the undesirable activities for me and smoothly without pressure to direct forces to what I want. Drawing seems to be a more holistic process, it's important not only what happens on the sheet, but also what happens to me, when I paint, what's happening around. And life does not pass somewhere past, it happens every moment.
Also important for me is the approach that we have been exploring. This, then what I wrote about in the previous review. Importance without pressure, softness without weakness. This approach significantly increases the efficiency. And of course the approach to everything as an experiment. This also motivates and inspires.
I'm interested in what practice will turn out in the future, what changes I will find. I wonder if I can notice them or not. Maybe it's worth keeping a diary.
In general, it was a wonderful experience, certainly useful and inspiring.
Thank you very much, Jacek, for this wonderful course! It happened when I really needed AT. Thank you for this opportunity.»
O.P., 24.07

«Salut!
I'm amazed by this course! This is a real breakthrough for me. I begin to study myself deeper. Something I felt intuitively. I did not dream about it but it happening right now! So I'm happy. I like the idea to be curious about myself! Usually i try to be curious about world but it was a new thing for me! And i looove to explore myself! I want to learn more Alexander Technique! I learned that you could discover a lot of new things about yourself and your body that you used all that years before it but didn’t feel it completely! And that's wonderful. I can control my body more, I can stop and arrange for a rest without any condemnation.
I want to explore more body mapping! And mental things also. I feel that I just touched TA but I was charged by it and i will! I’m excited about my new knowledges.
I begun to catch myself when i use not comfortable positions and try to relax my muscles and sit more naturally and more relaxed for spine/ neck/legs/hands without a tension. Like when you noticed when i was sitting closer to the screen at last online class.
Oh and i changed the way of moving when i drawing. My movements and lines have become more confident and relaxed because of AT. I became more attentive to myself. And i like it. Its wonderful wonderful thing to imagine yourself in space. It’s a new dimension.
AT for me it’s like magic but it’s real.
It will be great to read some books maybe. Or to get any info and advices/directions from you that can help me to dive in AT!!! I'm ready for discoveries!»
Happy and grateful O.O., 24.7

«Hi Jacek and the team,
This week I’ve continued to do the expanded version of SA and Stopping. I didn’t try to do anything else because I didn’t feel ready to move forward yet.
SA is fun. Couple of days ago I’ve had an interesting experience while doing SA in a train. I have decided to limit my awareness to the walls of the coach and while doing something like 5th or 6th cycle of SA, I’ve felt how actually the whole coach is kind of “floating” in the bigger space: turning, bending etc., without looking out of the window. That feeling was somewhat like when you’re on Russian Mountains, but I’ve never experienced something similar inside a normal, slow regional train 😊
So yes, I feel like SA is really changing/enriching the way I perceive the outer world and that’s cool.
Unfortunately, I couldn’t follow course assignments completely, but I intend to move forward with them during the next couple of weeks on my own.
Jacek, thank you very much for this intro to AT, it was really an interesting and eye-opening experience.
Thanks to everybody and see you!»
G, 25.07

«Hello.
1. To take one aim for one time. Have no expectations, just do. I'm explorer.
2. Many things changed, I became more calm, more self-confident, more independent.
3. I wanna explore myself, be more free and power.
4. Thanks for all»
L.A., 26.07

Неделя ТА в августе 2016 года:

«Большое спасибо за организацию курса!
Впервые я узнала о технике Александера, побывав на мастер-классе, организованном в консерватории. Поскольку я, будучи концертирующим музыкантом и педагогом, давно интересуюсь различными телесными практиками, получив рассылку от Никиты, решила пойти на курс.
Очень понравилась атмосфера во время занятий - и просто сама атмосфера студии. Пожалуй, самый важный итог курса для меня - необходимость концентрироваться на положительном, а не на негативе. Это, на мой взгляд, базовый принцип, который можно применять вообще в педагогике.
Честно говоря, было маловато рекомендаций для музыкантов, но, наверное, этими вопросами надо было заниматься на индивидуальных занятиях, а не в рамках базового курса.
Каюсь, что предложенные на курсе упражнения я делала не регулярно. Постараюсь исправиться.
Ещё раз большое спасибо за организацию!»
Анна


«Мне очень нужен был этот курс для того чтобы понять одну простую вещь, которую я выяснила в самый последний момент, задав вопрос перед окончанием последнего дня ТА для худож. Научиться "правильному" положению тела в пространстве нельзя, потому что правильного не существует. Существует внимание к своему телу, которое напрямую связано с вниманием к своему уму, к текущей минуте жизни. Это внимание никак и ничем не компенсируешь: никакими тренировками и заданиями. Это внимание собственно единственное, что надо тренировать. Оно предполагает сосредоточенность на процессе, включенность в него всего себя (т.е. не только головы, но и всего тела, которое, как выяснилось тоже участвует в процессе, пока ты даже думаешь, например, о рисунке/композиции и прочем) и принятие себя без ограничений.
Наверное, это самое главное. И то, что смогла почувствовать меньше боли/тяжести в плече, во время выполнения заданий Яцека, тк эта тяжесть ушла в ноги. Это в целом было новым ощущением, что при работе рукой, могут напрягаться другие части тела, а можно это напряжение контролировать, и даже рассеять его совсем со временем.
Спасибо еще раз за предоставленную возможность нового опыта, который оказался полезен и дальше будет реализуем.
Самая важная вещь, которую я вынесу для себя после курсов ТА, - это лежание :))
И я серьезно: конструктивный отдых дает мне возможность чувствовать себя менее напряженной в конце дня. Я стараюсь делать это упражнение после работы, особенно когда вечером мне нужно сделать много дел. Это действительно помогает мне, я чувствую себя намного лучше даже после тяжелого рабочего дня, и, что самое радостное, я могу делать что-то ещё, а не падаю бездыханно на кровать. Также мне понравилась идея исследования собственного тела - кажется, это начало большого эксперимента с самим собой."
Саша Л.


«На занятиях по ТА мне понравилась возможность прислушаться к своему телу и найти способы его уважительного использования. Также мне нравится работать в группе, т.к. часто случается, что кто-то выражает чувства, схожие с твоими, но даже более точными формулировками. Или кто-то может заметить вещь, на которую ты не обратил внимания, но она, безусловно, полезна. Я бы посоветовала этот курс тому, кого волнует и кому интересна связь между разумом и телом.
Из минусов - мне бы хотелось, чтобы занятия были активнее. Было много пауз и безмолвных минут. Может, в этом есть какой-то смысл, но иногда я не понимала, почему мы молчим. Хотелось больше динамики, больше обсуждения. Может, наставнику следует спрашивать каждого участника о его ощущениях от того или иного упражнения, т.к. многие стесняются и молчат (особенно, когда в группе много незнакомых людей).
Выражаю искреннюю благодарность организаторам, которые сделали все, чтобы мы открыли новые грани своего тела и разума, что бесценно для развивающегося человека.
Спасибо!»
Кристина Ч.


«Я была на курсе для художников, на двух занятиях из трёх. Теперь думаю, мне бы очень был полезен базовый курс или курс подлиннее. По завершении курса главное последствие - я стала замечать своё тело. В детстве бабушкины замечания 'сядь прямо, не горбись' ни к чему не приводили, я не понимала, что я должна делать, когда я училась водить машину, мучительным было начало занятия, инструктор просил настроить кресло под себя и я снова не понимала, что я должна делать. А сейчас вдруг выяснилось, что я чувствую, когда горблюсь и когда мне неудобно, мучаюсь от этого и с удовольствие выпрямляюсь, пересаживаюсь, с толком регулирую кресло.
Поражена и благодарна.»
Аня Власова


«Техника Александера широко известна на западе. В России-меньше. Этому способствует ореол недоверия к новым техникам вообще и, появляющимся на западе, в частности; как коммерциализированным клонам более традиционных "систем расслабления" отчасти это справедливо, но, в то же время, обидно, что Россия, оставаясь частью западного мира, хотя и изрядно одичавшая за время коммунистического периода, предпочитает медитировать под руководством непонятно откуда взявшихся недоучек, одетых в традиционные китайские и индусские одежды, чем использовать техники, созданные европейцами и для европейцев. Разумеется, внятные, проверенные временем и имеющие почтенные рекомендации. Как техника Александера, к примеру. Кружок скорого рисунка взял на себя благородную задачу просвещения московской прогрессивной общественности. использовав самый логичный и рациональный способ: выписав с запада лицензированного инструктора. Гастроли прошли удачно. Считаю опыт, полученный на "голосовом" занятии, весьма полезным для себя. Буду рад более углубленно познакомиться с предметом.»
Евгений

«Занятия были очень полезны мне. Я шла, не имея ожидания чего бы то ни было. Одной из моих целей было исследование того, как Техника Александера повлияет на мое рисование. На занятиях я узнала кое что о своих привычках и представлении о рабочем процессе: я снова заметила, что "выпадаю" во время рисования и занятий скульптурой, не помню себя, не замечаю тела и времени. Я привыкла считать что именно это помогает мне работать - я сосредоточенна на том, что делаю, а все остальное не имеет значения. В ходе упражнения со случайной остановкой (инициированной не внутренним желанием сделать паузу, а просьбой Яцека), я обнаружила, что "выпадание" совсем не помогает, а наоборот затрудняет работу - я суечусь, нервничаю, давлю на карандаш, не вижу ни работу, ни натуру, многократно переделываю уже сделанное. Несколько механических пауз с положительным опытом, и вот я уже сама могу остановится в произвольный момент, вынырнуть из своих мыслей, оглядеть себя и свою работу. Я проделывала это и самостоятельно, чем дальше тем более "включенной" я себя чувствую - это очень полезно. Занятия проходили легко, Яцек прекрасно объяснял что и зачем мы делаем, поэтому вместо смущения и сомнений в правильности/неправильности, странности/нормальности упражнений, я получила ощутимый опыт, который распространяется на мою повседневную жизнь. Например, когда я пишу этот отзыв, я замечаю, как напряжены мои ноги, плечи и шея, мне тяжело держать голову. Когда я замечаю это, я уже могу что-то с этим сделать, например пойти и конструктивно отдохнуть лежа на полу, или отпустить напряжение там, где оно не нужно. Даже беглый обзор своего тела на предмет напряжений принес мне легкость и свежие силы для завершения письма. Для меня стало открытием то, что ощущением своего тела и пространства вокруг, можно привнести новое качество в мои действия.
Отдельного внимания заслуживает работа с группой. Я благодарна всем участникам за искренние и открытые комментарии и вопросы на занятиях, это сильно обогащало опыт, часто я слышала точные формулировки того, что не могла сформулировать сама.
Яцек, Никита, Марина, Наташа и все причастные, спасибо за курс.»
Полина, ведущая скульптурной практики на Кружке.